Метод «Train with Mila» основан на успехе высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). В руководстве описаны следующие типы упражнений.
Упражнения с использованием веса собственного тела
Простые и эффективные. Никакого сложного оборудования или гантелей – только вес вашего тела. Например, отжимания, пресс, приседания и выпады.
Плиометрика (прыжки)
Плиометрика (или плио) - это резкие упражнения, для развития выносливости, скорости и координации. Например, приседания с прыжком, выпады с прыжком, прыжки на ящик, прыжки на скамье и со скакалкой.
Кардио
Кардио-упражнения ускоряют сердечный ритм на долгий период времени. Известно, что они положительно влияют на сердечнососудистую систему, укрепляют сердце и легкие и снижают риск развития многих заболеваний. Примерами кардио-упражнений служат ходьба, бег трусцой, плавание и езда на велосипеде.
Односторонние упражнения
Односторонние упражнения направлены на каждую сторону тела, идеально подходят для улучшения баланса и выравнивания силового несоответствия. Примерами односторонних упражнений служат выпады и повороты в «планке».