12-недельный курс содержит 65 упражнений, которые чередуются между собой, чтобы сделать тренировки сложнее и интереснее. Обычная тренировка включает в себя упражнения на разминку и растяжку. А дополнит это руководство специальное введение в хатха-йогу и 13 моих любимых поз йоги!

Выполняя различные типы упражнений, вы будете быстрее прогрессировать в сжигании жировой ткани и тонизировании мышц тела. Вариация упражнений поможет вам улучшить показатели, такие как сила, скорость и выносливость.

Составляя тренировки, я сгруппировала упражнения так, чтобы вам приходилось прикладывать максимум усилий. На первых порах я рекомендую следовать Руководству, пока вы не почувствуете, что готовы к большей нагрузке. Не стоит выполнять более одной тренировки в день на одну и ту же группу мышц, это может привести к травмам.

Это зависит от вашего веса, роста и обмена веществ. Кроме того, количество сжигаемых за одну тренировку калорий отличается, исходя из интенсивности тренировок в разные дни. Вместо того чтобы считать калории, мой совет - сосредоточиться на правильном питании.

Вы можете выбрать любое время суток, которое вам подходит, но я бы посоветовала тренироваться утром, чтобы увеличить скорость обмена веществ и сжечь больше калорий за остаток дня.

Попробуете придерживаться плана данного руководства, где предусмотрены и нагрузка, и отдых, хотя я прекрасно понимаю, что при нашем бешеном ритме жизни иногда распорядок дня приходится менять.

Метод «Train with Mila» основан на успехе высокоинтенсивных интервальных тренировок (HIIT). В руководстве описаны следующие типы упражнений.

Упражнения с использованием веса собственного тела

Простые и эффективные. Никакого сложного оборудования или гантелей – только вес вашего тела. Например, отжимания, пресс, приседания и выпады.

Плиометрика (прыжки)

Плиометрика (или плио) - это резкие упражнения, для развития выносливости, скорости и координации. Например, приседания с прыжком, выпады с прыжком, прыжки на ящик, прыжки на скамье и со скакалкой.

Кардио

Кардио-упражнения ускоряют сердечный ритм на долгий период времени. Известно, что они положительно влияют на сердечнососудистую систему, укрепляют сердце и легкие и снижают риск развития многих заболеваний. Примерами кардио-упражнений служат ходьба, бег трусцой, плавание и езда на велосипеде.

Односторонние упражнения

Односторонние упражнения направлены на каждую сторону тела, идеально подходят для улучшения баланса и выравнивания силового несоответствия. Примерами односторонних упражнений служат выпады и повороты в «планке».

Высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT) – это метод быстрой тренировки, который произвел революцию в мире фитнеса. HIIT включает в себя повторяющиеся короткие интенсивные анаэробные упражнения, для выполнения которых требуется приложить максимум усилий, сменяемые короткими периодами восстановления. HIIT надолго ускоряет ваш сердечный ритм и сжигает больше калорий за меньший период времени. Согласно исследованиям такие тренировки увеличивают способность организма сжигать жир, особенно на животе. Исследование, проведенное в Австралии, показало, что женщины, занимающиеся по программе HIIT, сожгли в шесть раз больше жира, чем те, кто придерживался программы малоинтенсивных кардио-упражнений.

Да! Все 65 упражнений, а также упражнения на разминку, растяжку и 13 поз йоги снабжены пошаговыми инструкциями к выполнению. Эта программа начинается с простых упражнений, затем неделю за неделей она набирает обороты и достигает более высокого уровня. Так ваше тело успеет адаптироваться, и вы не утратите мотивацию!

Вам понадобятся всего лишь пара гантелей, скакалка, коврик, полотенце, бутылка с водой, отличная музыка, таймер и больше ничего!

Не волнуйтесь, эти тренировки лишь помогут вам стать стройнее и быть в отличной форме! Они ускоряют потерю веса, корректируют фигуру, и также быстро укрепляют и тонизируют тело. Правильное питание лишь улучшит результат.